1. Sed-leh smí být proveden s oporou nohou (např. o žebřiny či skříň) i bez opory (s chodidly na zemi).

Pozn.: Bez opory však cvik působí účinněji na břišní svaly a nezapojuje sval iliopsoas (bedrokyčlostehenní), který zvětšuje prohnutí bederní páteře.

2. Sed-leh musí být proveden v plném rozsahu z lehu do sedu. Lehem se rozumí dotek země lopatkami, sedem potom těsné přiblížení hrudníku ke kolenům.

Pozn.: Narozdíl od zkracovaček sice není cvik tolik intenzivní, ale na druhou stranu dochází v poloze v sedě ke snížení napětí v rizikové oblasti bederní páteře.

3. Paže mohou být v poloze za hlavou, na hrudníku nebo natažené v poloze podél těla. Nesmí pomáhat pohybu přidržením za boky, hýždě či dolní končetiny.

Pozn.: Poloha s pažemi za hlavou může odlehčit svalům krku, ale je nejtěžší. Poloha s pažemi nataženými podél těla je naopak nejsnazší.

4. Maximální počet sed-lehů v prvním týdnu soutěže (do 7.3.) je 150 denně. Ve zbylých dnech je počet libovolný.

Pozn.: Z mnoha důvodů je důležité postupné zvyšování objemu. Snažte se vždy dělat jen tolik opakování, kolik Vám nezpůsobuje únavu bederní oblasti zad nebo bolesti páteře.

5. Cvik nesmí být proveden švihem.

Pozn.: Provedení švihem (např. hlavou či pažemi) nejen snižuje účinnost cviku, ale také vystavuje organismus riziku zranění.

Ať to hezky sedá a lehá :-)   T.