1. V leže na břiše snožném pohybujte napjatými pažemi z připažení, přes upažení, do vzpažení a zpět.

Pozn.: Napjaté paže pomáhají zlepšení (udržování) pohyblivosti ramenního kloubu. Má-li někdo horší kloubní pohyblivost a pohyb neprovede s úplně napjatými pažemi, smí paže lehce pokrčit. Pouze však tak, aby dovolily provést pohyb v plném rozsahu. Pohyb s pokrčenými pažemi je výrazně snažší a má nižší účinnost. Při bolesti ramenního kloubu cvik přerušte.

2. Poloha hlavy je libovolná. Smí být v záklonu a spočívat na bradě, v mírném předklonu, opřená o podložku čelem nebo natočená do strany.

Pozn.: Jen jedna poloha hlavy může silně přetěžovat krční páteř, je proto vhodné polohy střídat. Při jakékoliv bolesti krční páteře cvik přerušte.

3. Maximální počet motýlků do 5.5. je 30 denně. Ve zbylých dnech (t.j. do 25.5.) je počet omezen na 50 denně.

Pozn.: Z mnoha důvodů je důležité postupné zvyšování objemu. Snažte se vždy dělat jen tolik opakování, kolik Vám nezpůsobuje bolesti ramenních kloubů nebo páteře.
Za jedno opakování cviku je považováno provedení pohybu ze vzpažení do připažení a zpět do vzpažení. Tedy "mávnutí" tam a zpět.

4. Podmínkou započítání jakéhokoliv počtu motýlků do soutěže je doplnění motýlků dalším cvičením. Ke každému zápisu motýlků do soutěže musíte provést 10 kliků a 8 výkroků na každou nohu. Do soutěže však zapisujte jen počet motýlků.

Pozn.: Abychom předešli jednostrannosti zatěžování pohybového aparátu během soutěže, každé cvičení motýlků bude doplněno cvičením na málo zatěžované svaly přední strany těla, hýždí a dolních končetin. Ke každému zápisu do soutěže musíte odcvičit minimálně 10 kliků a 8 výkroků na každou nohu (16 výkroků). Př.: Ve čtvrtek odcvičíte 3 série motýlků po 10 opakováních. Chcete-li si však zapsat výsledných 30 motýlků do soutěže, musíte ještě přidat 10 kliků a 16 výkroků. Je na vás, na kolik sérií si kliky či výkroky rozdělíte. Jedná se však o tak nízký počet oapkování, že by na splnění každého druhu cviku měla stačit jedna série.

Ať to hezky mává :-)   T.